沈帥青：度身訂造多種運動 長者更健康

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意大利超級人瑞Emma Morano日前離世，享年117歲，環球料再沒曾橫跨3個世紀的在生人士，但怎靠運動、飲食令人活得長壽健康，仍是各地政府和學者極為關切的課題。

發達社會的女性人均預期壽命多已穿越80歲，世衞預期本世紀中葉出生的女嬰，將可活到100歲。隨着幹細胞、仿生學等技術愈益發達，就算要成為超級人瑞，隨時不再是難事。

雖然早至秦朝，中國已有遍尋長生不老仙丹的故事，但心理學者Catherine E. Bowen等人所做的多個調查都顯示，很多人自覺有人均預期壽命（約80歲）已足夠，愈相信晚景淒涼者，愈不渴望久活。

俗語有云，「年紀大機器壞」，英國統計局預期當地男、女性各有17及19年生命受腦退化症及糖尿等長期病困擾，港大學者亦估計港人臨終前約有10年病痛，但長者又豈會完全無能為力？

Morano自信靠家族基因長壽，但也歸功不理世俗眼光撇下暴力丈夫，多吃雞蛋對抗貧血，而且非常早睡早起。

良好飲食、作息習慣外，英國國民保健服務（NHS）指心血管疾病、高血壓及糖尿等長期病患，皆可靠運動來預防，少至每日信步、踏單車或游泳15分鐘已有功效，由從不運動變成稍做運已可見到極顯注益處，任何長者皆有力令自己活得更健康。

根據本港衞生署資料，跌倒是長者患病及死亡的要因，65歲以上的長者中，每年約5人便有1人跌倒，當中約75%會受傷，有機會失去活動、自理能力。若及早靠運動延緩體能衰退，長者很大機會能避免跌倒。

曾有研究指多達66%本地長者明白運動的健康好處，僅21%有運動習慣，顯然亟待改善。新加坡政府去年發起大型計劃，請物理治療師評估長者的強度、靈活性、平衡力等健康指標，再推介合適的運動，日本的公、私營機構近年力推長者健身室和公園，讓他們寓運動於社交，能夠互相鼓勵。

長者或誤以為自己體力不足，只能做毛巾操一類輕巧運動，其實不然。新西蘭現興起漸進肌肉訓練，長者不太適合舉重，就反向「放重」，令他們能輕易應付行樓梯、購物等日常活動，美國參與划艇的長者亦愈來愈多，全身發力可增強骨質密度，出槳動作亦可訓練腦力。

當今長者更有條件比過去活得強健，只要毋須臥病在床，他們都可以活得多姿多采，繼續社交、消費，甚至工作，Morano自己也到了75歲才不再擔任學校廚師。英國研究顯示，即使扣除養老金、福利及保健開支，長者每年仍能帶來數以百億鎊經濟貢獻，港府着手推動年金，確保人人老有所安之餘，亦要不忘竭力發展銀髮族應有的潛力。

各地鼓勵長者運動措施

• 香港︰港大秀圃老年研究中心訓練了約80名較年輕長者，帶領約390名體弱及前期體弱長者建立運動習慣，教練可獲證書及報酬，證明老有所為；康文署設長者健體計劃網上教授長者健體操
• 新加坡︰官方體育項目ActiveSG去年推出FIT for FUNction計劃，物理治療師會評估長者的強度、靈活性、平衡性及敏捷性等健康指標，再有健身教練免費建議應參與及避免的運動，包括毛巾及拉力帶操、水中健身舞等，官方曾夥拍專上學院學生為長者設計活動，逢周日亦於50個公園辦健身計劃
• 日本︰設不少寓運動於社交的計劃，百貨公司Aeon今年將開設10家長者專屬健身室3Fit，面積約為二、三千呎，約四成為伸展器材，也有小量重量訓練，會員卡能同時用作步程器、熱量計，記錄血壓、體脂數字等；2010年約有1.5萬個公立長者健身公園，僅逾10年間大升兩倍
• 美國︰划艇總會USRowing積極招徠長者，揚言逾90歲都可參加，有物理治療師會員指相關動作可加強骨質密度，出槳需要特別學習和不斷思考，更勝跑步和走路

資料來源︰綜合報道